Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

Витамин D способен предотвратить множество заболеваний, например, диабет, онкологию, депрессию, но к сожалению, практически у каждого жителя нашей страны заниженно его содержание в крови.

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

Причинами такого дефицита являются вполне закономерные случаи.

  • В еде его мало, а синтез кожей сокращён до минимума из-за долгого пребывания человека в помещении. В случаях, когда удаётся поехать в отпуск или выбраться на пляж, мы защищаем кожу солнцезащитным кремом, которые препятствуют проникновению ультрафиолетовых лучей. Вместе с этим блокируется надежда хоть на какой-нибудь синтеза витамина.
  • Недостаток особо остро ощущают люди с проблемами функционирования желчного пузыря, почек, печени, с нарушениями в микробиоте кишечника, которые отвечают за абсорбцию витамина и превращения его в активную форму.
  • С дефицитом также сталкиваются те, кто не может обойтись без молочных продуктов, газировки и прочих продуктов, которые значительно увеличивают уровень фосфора, который мешает мешает усваиваться витамину D.

В человеческом организме находятся примерно 30 тысяч генов. На 2 тысячи из них напрямую влияет витамин D. Известно, что более двухсот заболеваний провоцирует именно его дефицит.

Последствия недостатка витамина Д

Недостаток провоцирует многие заболевания, в том числе:

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

  1. Регулярные вирусные и бактериальные инфекции, так как витамин D оказывает мощную поддержку иммунитету. Частые ОРВИ, бактериальные инфекции у взрослых и детей связаны в первую очередь с его дефицитом.
  2. Депрессивные расстройства.
  3. Заболевания кожного покрова. Клинические исследования показали, замедленное заживание ран тоже провоцирует дефицит витамина D.
  4. Алопеция.

Огромное количество исследований показали, что нехватка витамина D провоцирует также:

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

  • аутоиммунные заболевания,
  • аллергию,
  • рак,
  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • ожирение,
  • бесплодие,
  • эндометриоз,
  • остановку роста плода,
  • преждевременные роды,
  • эректильные проблемы,
  • остеопороз,
  • диабет,
  • псориаз,
  • экзему.

Какой анализ покажет уровень витамина D?

Обычно врач назначает анализ крови «25-ОН витамин Д». Обратите внимание, что способом исследования должна быть жидкостная хромотография с масс-спектрометрией (сокращённо – ВЭЖХ/МС).

Некоторые клиники делают иммуноферметный анализ (ИФА), но такой метод не даёт достоверного результата, так как не рассчитан на выявление уровня витамина Д. Но его, почему-то, до сих пор применяют, охватывая большое количество ненужных метаболитов.

Если возможности исследовать кровь первым способом у лабораторий вашего города нет, то помните, что значения будут сильно завышены (примерно на 55%). Например, если способ ВЭЖХ/МС покажет результат в 60-80 нг/мл, то ИФА – 100-120 нг/мл.

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

  • Показатель анализа ниже 50 прямо указывает на нехватку витамина D.
  • Ниже 35 – кальций, магний, цинк и другие микроэлементы, поступающие из еды, не усваиваются организмом частично или даже полностью.
  • Ниже 20 – серьёзная нехватка, которая повышает риск возникновения аутоиммунных заболеваний, депрессивных расстройств, регулярных инфекций, лишнего веса и пр.

Как поднять показатели витамина D

Если уровень витамина D не упал до критического, то поддерживать его содержание можно, употребляя в пищу морскую рыбу, рыбий жир или регулярно принимать солнечные ванные.

Но диагностированный дефицит только едой и солнцем восполнить, к сожалению, невозможно.

Синтез витамина D под воздействием УФ-лучей подразумевает нахождение на солнце от 20 до 40 минут (зависит от местности) с 11 и до 16 часов дня без защитного крема. Пару часов после этого нельзя принимать душ.

Но это работает только в отношении людей со светлой кожей, не достигших возраста 50 лет. Это объясняется просто: смуглая кожа и старший возраст уменьшает шансы естественного синтеза. Но в случае с дефицитом солнечные ванны бесполезны.

Многие интересуются, почему жители жарких стран, постоянно контактирующие с солнцем, тоже могут столкнуться с дефицитом витамина D? Для его синтеза требуется конкретное место и время. Синтез зависит от широты местности, длины солнечных лучей, загрязнённости воздуха, цвета кожи и открытых участках тела.

Как принимать витамин D

Большинство врачей нашей страны придерживаются назначения дозировки 400-800 МЕ, что не является эффективной. Доза побольше, например, в качестве профилактики для людей севера варьируется на уровне 5 000 МЕ, но при приёме уровень витамина будет на нижней границе.

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

При дефиците оптимальная дозировка составляет 10 000 МЕ продолжительностью приёма до трёх месяцев. После необходимо повторить анализ крови. Если уровень минимума достигнут, то назначается профилактическая доза 4 000-5 000 МЕ.

Рекомендации по приёму

После получения результата анализа 25-ОН можно назначать следующие дозировки:

  1. При значении от 1 до 20 нг – 20 000 МЕ каждый день, потом ещё месяц по 7-10 000 МЕ, а затем контрольный анализ. Если необходимый показатель достигнут, то назначается профилактическая доза 5 000 МЕ зимой и летом.
  2. При значении от 20 до 40 нг – 10 000 МЕ в течение месяца, потом 7 000, контрольный анализ и профилактика в виде 5 000 МЕ.
  3. При значении от 40 и выше – 7 000 МЕ в течение 1-1,5 месяцев, затем снижение до 5 000 МЕ.
Профилактика детям до года без сдачи анализа назначается в виде 800-1000 МЕ.

Людям с аутоиммунными заболеваниями и туберкулёзом назначают дозу 30-40 000 МЕ на протяжении длительного времени только под контролем лечащего врача.

Кофакторы витамина D

Магний, витамин К2, цинк, витамин А и бор в организме человека помогают перерабатывать витамин D. Из них самым важным является магний, за счёт расхода которого происходит повышение витамина D.

Например, при приёме высоких доз витамина D у некоторых отмечается ломота в теле. Это как раз говорит о нехватке магния.

Поэтому, витамин D необходимо принимать вместе с магнием и витамином К2 в утренние часы с жирной пищей.

На ночь – нежелательно, так как может нарушиться сон из-за воздействия на синтез мелатонина.

Какой витамин Д лучше купить взрослому человеку

На прилавках аптек достаточно большой выбор витамина Д отечественных производителей, но максимальная дозировка — 2000 МЕ и без витамина К2, что увеличивает количество таблеток за 1 прием.

Качественные витамины с отличным составом:
  • Добавки от Life Extension, Витамины Д и К с морским йодом. Дозировка  5000МЕ  в 1 таблетке,  идет  в комплексе  с витамином К и йодом  для поддержки щитовидной железы.

    Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить
  • Комлекс от Solaray, Витамины Д3+К2. Дозировка 5000 МЕ в 1 таблетке, в комплексе с витаминов К для лучшего усвоения. Подходит для вегетарианцев

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

К Витамину Д обязательно добавляем препараты Магния (400-600мг в сутки). Подробнее о необходимости приема магния и его роли в организме человека можно прочитать в этой статье.

Отличные монопрепараты:

  • От Doctor’s Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний, принимать утром и вечером по 2 таблетки (1 порция = 200 грамм магния)

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

  • Магний от Innate Response Formulas, в форме цитрата магния, принимать 1 раз в день по 2 таблетки (1 порция = 300 грамм)

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купить

Опасны ли большие дозы

Восполнить дефицит витамина D не так уж и легко. Последствия передозировки проявляются только при продолжительном приёме высоких доз (от 40 000 МЕ).

Дефицит витамина D и его последствия. Какой витамин Д лучше купитьЗначительно тормозят процесс сопутствующие проблемы со здоровьем: ожирение, проблемы с почками, печенью, желчным пузырём, микрофлорой кишечника. Людям с генетическим полиморфизмом гена рецептора витамина D (VDR) и заболеваниями ЖКТ трудно даже ударными дозами увеличить показатели. Витамин D назначается им в виде инъекций.

Исследования показали, что VDR присутствуют почти в каждой клетке человеческом организма. И существуют патогены, которые негативно на него влияют, например, синегнойная палочка, хеликобактер пилори, туберкулёз, ВИЧ, цитомегаловирус, боррелия, вирус Эпштейна-Барр, аспергиллез.

Активируют VDR омега-3, куркумин, ресвератрол и гамма токотриенолы. Они способствуют повышению уровня витамина D в тканях даже при мутациях.

Надежда
Оцените автора
Витамины на каждый день
Добавить комментарий