Роль магния в организме человека

Дефицит магния – распространённое явление, которое встречается практически у каждого. Недостаток этого элемента имеет свои симптомы, и для его устранения необходимо индивидуально подобрать пищевую добавку.
Роль магния в организме человека

Роль магния в организме

Магний – это микроэлемент, который задействован более чем в трёхстах процессах метаболизма в организме человека, одни из важнейших – это синтез белков и разрушение токсичных веществ.

Минерал содержится в большом количестве продуктов питания, поэтому многие ошибочно полагают, что дефицит магния невозможен.
Роль магния в организме человекаОднако это не так – суточная доза магния составляет в среднем 350 мг в день. Это достаточно большая величина, которая, к тому же, увеличивается из-за различных факторов, например:

  • чрезмерного употребления сахара;
  • магний расходуется в стрессовых ситуациях, при физических или эмоциональных нагрузках, поэтому чрезвычайно важно постоянно пополнять его запасы;
  • магний не всегда усваивается полностью, это невозможно, например, при заболеваниях ЖКТ, высоком содержании белка (особенно во время активного роста тканей – у беременных и кормящих женщин, спортсменах и растущих детей), высоком содержании жиров (соединяясь с ними, магний перестаёт всасываться), а также при употреблении продуктов, богатых клетчаткой;
  • вымывают магний из организма и многие лекарства – некоторые антибиотики, диуретические препараты и прочие.

Магний участвует в работе костной, мышечной, нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также играет важную роль в гормональной системе – он улучшает работу щитовидной железы, способствует поддержанию фазы детоксикации печени, контролирует уровни различных гормонов надпочечников, снижает количество глюкозы, поддерживает выработку тестостерона, увеличивает серотонин.

Помимо этого, магний активно участвует в энергетическом обмене. При дефиците магния клетки не получают достаточное количество кислорода для функционирования, из-за чего наступает их гибель, которая приводит к различным патологиям.

Диагностика дефицита магния

Дефицит магния выражается ярко. К его основным симптомам относят:

  1. Со стороны мышечной системы: боли, судороги, спазмы, синдром беспокойных ног, непереносимость физических упражнений.
  2. Со стороны нервной системы: мигрень, частые головные боли, депрессивные состояния, хроническая усталость, слабость, беспокойство, бессонница и сбой циркадных ритмов.

Роль магния в организме человека

К тому же, маркёром недостатка этого минерала может служить и непрекращающееся желание употреблять шоколад или другие продукты с высоким содержанием какао – дело в том, что какао содержит большое количество магния.

Симптомы не всегда одинаковы, они варьируются, поскольку магний участвует во многих ферментативных процессах в организме.

Исследования говорят о том, что недостаток магния может отражаться как минимум в двадцати заболеваниях, к которым относятся и психические, потому что недостаточное количество минерала приводит к развитию пограничных расстройств личности.
Определение количества магния достаточно трудно, поскольку в крови содержится всего лишь один процент всего магния, который накапливается в организме, и анализ крови зачастую игнорирует это количество. Большая часть магния хранится в костях, немного меньше – в тканях органов, среди которых стоит особенно выделить сердце.
Роль магния в организме человека
Из-за сложности лабораторной диагностики специалисты опираются на клинические симптомы недостатка магния в организме, которые затем подтверждаются с помощью дополнительных методов. Например, с помощью ЭКГ, анализов биологических жидкостей и субстратов, исследования мышц, определения минеральной плотности костей.

Некоторые тесты на недостаток магния можно провести самостоятельно, не выходя из дома.

  1. Для одного из них необходимо встать прямо и потянуться вверх или напрячь тело. Если при этом появляется боль в лодыжках – в организме недостаточное количество магния, и необходимо задуматься о том, чтобы восстановить баланс до того, как наступят последствия этого дефицита.Роль магния в организме человека
  2. Ещё один способ – это тестирование самооценки стрессоустойчивости. Если они снижена, то это может быть следствием дефицита минерала. Более того, высокий уровень стресса провоцирует интенсивный расход магния.

Препараты магния

Аптеки изобилуют ассортиментом препаратов, содержащих магний. Они имеют разную форму выпуска, дозировку и, конечно же, стоимость. Но не все препараты одинаково эффективны.
Роль магния в организме человека
Многие дешёвые формы магния практически не усваиваются организмом, поэтому бесполезны. А некоторые и вовсе оказывают нежелательные эффекты – снижают кислотность желудочного сока и вызывают диарею. Итак, ответ на вопрос «какой магний лучше усваивается?» можно найти ниже в подробном описании разных форм и рекомендации препаратов по каждому из них.

Чтобы устранение дефицита магния было качественным, необходимо обратить внимание на следующее препараты.

Хлорид магния

Данная форма имеет высокую усвояемость и отлично подходит для людей с проблемами со стороны ЖКТ. Помимо основной функции препарат способствует повышению уровня кислотности желудочного сока, облегчает процесс пищеварения и влияет на усвоение витамина B12.

Отличный пример — Жидкий концентрат магния от Eidon Mineral Supplements. 1 порция (20мл) содержит 80 мг  магнияРоль магния в организме человека

Глицинат магния (хелатированный или хелатный магний)

Форма состоит из магния и глицина. Хорошо усваивается, благоприятна для кишечника, поскольку не обладает слабительным эффектом. Препарат подойдёт для тех, у кого есть:

  • проблемы со сном,
  • излишнее беспокойство,
  • выраженный предменструальный синдром,
  • проблемы со стороны мышечной системы.

При дозировке от 600 до 800 миллиграммов он устранит все эти симптомы.

Важно! Глицинат магния не подходит тем, у кого диагностирована серная чувствительность.

Цитрат магния

Одна из часто назначаемых форм. Этому способствуют:

  • низкая стоимость,
  • хорошая усвояемость (около тридцати процентов),
  • к тому же, препарат помогает при запорах,
  • активно действует даже в желудке с нулевой кислотностью,
  • профилактирует камнеобразование,
  • является дополнительным источником энергии.
Популярная добавка цитрата магния с Iherb — от компании Thorne Research, Magnesium Citramate, в одной таблетке 135 мг магния, рекомендуемый суточный прием — 1-3 порцииРоль магния в организме человека
Данное соединение также содержится в известном препарате Магне B6 Форте. Его клинические исследования установили, что после приёма диагностируется увеличение количества магния в крови, купируются депрессивные симптомы, наступают позитивные изменения со стороны нервной системы и улучшается общее состояние пациентов.

Малат магния

Форма содержит магний и яблочную кислоту, которая отвечает за образование и расход энергии. Данный препарат эффективен для лечения хронической усталости, мышечных болей. Его лучше принимать утром, поскольку яблочная кислота стимулирует выработку энергии.

Качественный пример малата магния — добавка от Source Naturals, яблочнокислый. 1 порция — 6 капсул — содержит 425 мг магния.
Роль магния в организме человека

Треонат магния

Данная форма способствует улучшению когнитивных функций, что было подтверждено рядом исследований, которые проводились на грызунах.

Препарат благоприятно повлиял на работу мозга молодых и старых крыс, позволил им улучшить кратковременную и долговременную память и повысил способности к обучению.

Представляет собой магний от Dr. Mercola, хелатированный треоновой кислотой, которая является продуктом метаболизма витамина C.
Роль магния в организме человека

Таурат магния

Содержит хелат магния с таурином. Данная форма признана лучшей добавкой для сердца. К тому же, она показана людям с чувствительным пищеварительным трактом, поскольку не вызывает негативных реакций со стороны ЖКТ.

Качественный препарат, который можно заказать на сайте Iherb — Magnesium taurate от Cardiovascular Research,1 капсула  содержит 125 мг магния.Роль магния в организме человека
Помимо применения вышеперечисленных препаратов, восполнять дефицит этого минерала можно и другими способами.
  1. Можно принимать ванны с солью магния (Epsome salt) или использовать магниевые масла. Данная терапия оказывает влияние на нервную систему, улучшает сон, нормализует психоэмоциональное состояние, повышает работоспособность, улучшает состояние кожи, улучшает состояние мышечной и костной систем. Общее состояние после таких процедур также имеет тенденцию изменения в лучшую сторону.
  2. Минеральная вода Donat Mg – дополнительный источник магния. Она содержит более 1000 миллиграммов минерала на литр воды. Курс лечения следует начинать постепенно, со ста миллилитров, постепенно увеличивая дозу до пятисот.

Как принимать магний

Для лучшего усвоения употребление данного микроэлемента рекомендовано с основным приёмом пищи. При употреблении глицината или малата магния можно принимать и витамин B6, их комбинация отлично усваивается.

Роль магния в организме человека

Важно! Все витамины группы B усваиваются только в присутствии магния, поскольку он участвует в их транспортировке. Витамины и магний можно разделить на разные приёмы пищи, не обязательно принимать их одновременно.

Допустить передозировку магния практически невозможно, поскольку он стремительно выводится из организма, поэтому не стоит опасаться принимать препараты, содержащие магний.

Надежда
Оцените автора
Витамины на каждый день
Добавить комментарий