Витамины являются низкомолекулярными органическими веществами, необходимыми для полноценной и здоровой жизни.

  • Эти крошечные молекулы являются составной частью более 150 ферментов, приводящих в движение значимые физиологические и биохимические процессы во всех клетках организма.
  • Они обеспечивают стабильную работу мышц, нервной системы, сердца и других органов.
  • От их количества в рационе зависит уровень умственной и физической работоспособности, качество иммунитета и способность организма сопротивляться воздействию вредных факторов внешней среды.
Здоровый образ жизни — это не столько тренд, сколько необходимость.
Витамины на каждый деньРадует, что люди все чаще занимаются спортом, правильно питаются и добавляют к своему рациону витаминные комплексы и пищевые добавки.

В статье ниже поговорим о тех витаминах, регулярный прием которых необходим, каких дозировок стоит придерживаться и решат ли подобные добавки проблемы со здоровьем.

Почему только разнообразного питания недостаточно?

витаминыРанее недостаток витаминов в организме человека восполнялся разнообразными продуктами питания.

Но сейчас даже самый сбалансированный рацион не способен обеспечить людей достаточным количеством полезных веществ, в том числе витаминов. Почему так? Причиной стали изменения в качестве продуктов.

  1. Производственные процессы призваны не только увеличить объемы еды, но и сделать ее пригодной для длительного хранения, более привлекательной за счет красителей и усилителей вкуса. Это отразилось на полезном составе пищи, вредных жиров и углеводов стало больше, из-за это усваиваться витамины и микроэлементы стали гораздо хуже.
  2. Изменились и условия содержания животных, в их пищу добавляют препараты роста, вкалывают гормоны и антибиотики.
  3. Растения обрабатывают пестицидами и химикатами.

Витамины на каждый деньИ если в чем-то подобные приемы сделали качество жизни лучше (нет дефицита), то на качестве продуктов подобное отразилось крайне негативно.

Отсюда и появилось выражение «мертвая еда». Пища дает энергию, заполняет желудок, но организм не получает необходимый стройматериал для клеток и органов.

Рекомендуемые и оптимальные нормы потребления витаминов

Изучая вопрос приема витаминов, вы можете столкнуться с такими понятиями как рекомендуемая норма потребления и оптимальная. В чем их разница?

  1. Рекомендуемая норма назначается на основании исследований Всемирной Организации Здравоохранения и основывается на количестве среднесуточного потребления нутриентов необходимых для здоровых людей. Иными словами, рекомендуемая норма витаминов обезопасит организм (причем здоровый) от авитаминоза, цинги или рахита, но поддержать иммунитет или восстановиться после стресса не сможет.
  2. Оптимальная норма — количество нутриентов, необходимых для поддержания наилучшего состояния организма. Текущую потребность в том или ином витамине у конкретного человека должен выявить лечащий врач на основании анализов и анамнеза.

В России витаминно-минеральные комплексы, как правило, используют рекомендуемые нормы ВОЗ, а это значит минимальное, не эффективное количество элементов.

Именно поэтому так популярны зарубежные сайты, которые предлагают широкий ассортимент проверенных временем пищевых добавок с оптимальной дозировкой активных веществ. Ниже вы познакомитесь со списком витаминов, которые необходимо ежедневно восполнять, а по этой ссылке вы можете купить витамины на сайте iherb.com со скидкой 5% самостоятельно прямо сейчас.

Какие витамины нужно пить каждый день

Витамины на каждый деньИз всего списка существующих витаминов есть такие, содержание которых в организме нужно контролировать постоянно:

  1. Витамин Д. Отвечает за усвоение кальция и фосфора (а это крепкие кости и острое зрение), укрепляет иммунитет, повышая сопротивляемость ко многим вирусам и бактериям, снижает риск возникновения рака и диабета, устраняет депрессию и нормализует нервную систему. Как выбрать  и где купить качественный витамин Д со скидкой Как выбрать  и где купить качественный витамин Д со скидкой читать подробнее→
  2. Витамины группы В. В организме человека питательные и полезные вещества доставляются к органам за счет циркуляции крови. Витамины группы В нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, контролируют показатели крови, предотвращая заболевания, связанные с тромбами. Они насыщают кровь кислородом, участвуют в энергообмене, улучшают работу ЖКТ, укрепляют мышцы и продлевают молодость кожи.
  3. Витамины на каждый деньОмега-3. Жирные кислоты незаменимы для человека, но самостоятельно их синтезировать организм не способен. Омега-3 нейтрализует клеточные воспаления, поддерживает работу мозга, целостность клеточных мембран (важно при борьбе со свободными радикалами, вызывающими онкологические заболевания). От этих кислот зависит выработка гормонов и общее состояние гормонального фона. Эффективный Омега-3 для взрослых и детей, рекомендации по выбору и приему Эффективный Омега-3 для взрослых и детей, рекомендации по выбору и приемучитать подробнее→
  4. Витамин С. Главное оружие организма при борьбе с простудными заболеваниями — иммунитет. Витамин С оказывает влияние на иммунную систему, укрепляя ее. Он является мощнейшим природным антиоксидантом, помогающим бороться с онкологическими заболеваниями, участвует в работе сердечно-сосудистой системы, укрепляет суставы и другие соединительные ткани.
  5. Магний. Этот микроэлемент нужен для работы сердца, нормального сна и хорошего самочувствия в целом. Достаточный уровень магния позволяет устранить депрессивные состояния и предотвратить развитие артериальной гипертонии, продлевая жизнь сердца и сосудов.Виды магния, как подобрать для себя добавки и приобрести со скидкой 5% Виды магния, как подобрать для себя добавки и приобрести со скидкой 5%читать подробнее→
  6. Витамины на каждый деньФерменты. Центром человеческого организма в какой-то степени является кишечник. При нормальной работе ЖКТ организм усваивает полезные вещества в полной мере, а полезные бактерии, которые обитают в кишечнике, помогают иммунной системе сопротивляться болезням. Поэтому хорошее пищеварение — важная ступенька на пути к здоровью. Ферменты нормализуют работу желудка и кишечника, а их нехватка может привести к вздутию живота, газообразованию, тошноте и диарее. Как ферменты (энзимы) помогают повысить иммунитет, где купить и как принимать качественные добавки? Как ферменты (энзимы) помогают повысить иммунитет, где купить и как принимать качественные добавки?читать подробнее→

Перед приемом любого препарата необходима консультация с лечащим врачом

НаименованиеРекомендуемая нормаОптимальная норма
Витамин Д, МЕ100-500400-5000
В1, мг1,1-2,410-100
В2, мг1,2-3,010-100
В3, мг13-2520-35
В6, мг1,5-2,810-100
В12, мкг3-512-100
Омега-3, мг500-1000500-1000
Витамин С, мг50-100500-1000
Магний300-400300-400
Разница в нормах нутриентов, обязательных к регулярному приему

Готовая корзина с необходимыми витаминами для регулярного приема по этой ссылке

Какие витамины нужно пить детям на постоянной основе

Витамины на каждый деньДля быстрого роста и активного развития ребенку необходимо регулярно принимать витамины.

Если в грудном возрасте малыш получает все необходимое из грудного молока или смеси, то при переходе на общий стол родителям следует обеспечить дополнительный источник полезных веществ.

Внимание! Любые препараты назначаются педиатром на основании анамнеза и результатов анализов.

Список жизненно необходимых витаминов почти идентичен «взрослому»:
Какие витамины лучше купить для детей Какие витамины лучше купить для детейчитать подробнее→

  1. Витамин Д. Как и для взрослых, он нужен для укрепления иммунитета, формирования опорно-двигательного аппарата и нормализации нервной системы, отвечающей за сон и дневную активность.
  2. Омега-3 незаменима для работы головного мозга, улучшения памяти и усидчивости. В течение первых нескольких лет жизни клетки головного мозга активно делятся. В качестве строительного материал используются кислоты DHA. Именно их гораздо больше в детских препаратах.
  3. Витамин С. Отвечает за укрепление детского иммунитета и нормальную работу сердечно-сосудистой системы, выводит токсины и защищает клетки организма от разрушения.
  4. Витамины группы В. Нормализуют работу нервной системы, функцию сердечно-сосудистой системы, процесс кроветворения и обмена веществ.
  5. Лецитин. Микроэлемент выступает не только в качестве клеточного конструктора, но и отвечает за нормальную работу почек и печени, помогает лучше усваивать все жирорастворимые витамины, укрепляет иммунитет и нервную систему. Сигналом о нехватке лецитина являются быстрая утомляемость, частые простудные заболевания, плохой аппетит и сон, расстройства психомоторики и речевого развития.
  6. Магний. В детском организме магний отвечает за отлаженную работу нервной системы. Ребенок, в рационе которого достаточное количество этого элемента, отличается спокойствием, сосредоточенностью, крепче спит и не страдает нервными расстройствами.

Витамины — не залог здоровья

Витамины на каждый деньПрием витаминов — не панацея от всех болезней. Несколько таблеток не могут улучшить ваше самочувствие, если вы пренебрегаете остальными важными составляющими здоровья.

Здоровый образ жизни — это не только витамины. На работоспособности организма отражаются также спорт или физическая активность, количество и качества сна.

  • Необходимо исключить из рациона вредные продукты с высоким содержанием сахара, жиров, консервантов и красителей.
  • Следить за соотношением белков, жиров и углеводов, употреблять свежие овощи, фрукты, зелень, пить много чистой воды.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, закалять организм.

Все это позволит добиться хорошего самочувствия и вести полноценный образ жизни.

К приему витаминов следует подойти ответственно. Рекомендуется обратиться к врачу и сдать анализы для выявления дефицита. Специалист подберет оптимальные препараты и проконсультирует, как правильно их принимать, чтобы организм усвоил полезные вещества в полной мере.
Поделиться с друзьями
Витамины на каждый день